na masę

[...] siłowych. Nie będziesz mógł wykonywać przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań bo one będą wymagały mocnego napięcia mięśni rdzenia a to może pogarszać sytuację. A plan musisz oprzeć na maszynach głównie bo innej możliwości za bardzo nie masz dopóki nie wyleczysz "kontuzji". Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam znajdziesz masę odpowiednich ćwiczeń.

witaj, niestety szybki wzrost masy miesniowej jest zazwyczaj polaczone z szybkim przyrostem tluszczu, patrzac na mase ciala jaka posiadasz dostarczenie nadwyzki kalorycznej nie jest tutaj wyczynem, za 100zl mozesz jedynie kupic witakine d3, k2, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez ktory pozowli Ci podrasowac diete w dodatkowe witaminy, mineraly i [...]

no, a moze wystarczy po prostu jesc wiecej weglowodanow w diecie a nie dopychac sie carbo? gainer ok pomysl, jak najbardziej po treningu mozesz sobie solidna porcje gainera wrzucic do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek [...]

masę jeszcze możesz robić, ale już bardziej trzeba przyglądać się obwodom, żeby w pasie za bardzo nie szło, jak do tego dojdzie, no to czas będzie na redukcję, albo chociaż minicut by może wystarczył

Na to pytanie nie ma dobrej, jednoznacznej odpowiedzi. W grę wchodzi zbyt dużo wariantów treningu i czynników dodatkowych. Częstotliwość treningów (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania [...]

[...] suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas przysłowiową „rękę na pulsie” monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz [...]

Witam czy pvl mutant mass będzie pomocny przy budowaniu masy miesniowej jeżeli nie to dlaczego nie nadaję się to jaki inny gainer będzie lepszy w czasie budowy masy. Pozdrawiam

Od 2 lat trenuje boks dobrze mi to wychodzi mam jakies tam osiagniecia chcialbym w przyszlosci zawalczyc na Mistrz Eurpy itp. Chcialbym tez zbudowac troche mase miesiniowa czy jablczan bylby dobry ? Nie bylbym jakis spiety albo wolny czy cos w tym stylu ??

[...] że przez dwa tygodnie na minimalnie ujemnych kaloriach zrobiłem duży progres siłowy. Manipulując jedynie kcal w dt i dnt. Waga też spadła więc wydaje się że liczenie było dobre. Obecnie celem jest budowanie siły i masy mięśniowej bez bycia jeszcze bardziej spasionym. Okazuje że jest to możliwe u mnie bez redukcji i wchodzenia znowu na masę.

To, że takie połączenie ćwiczy masę ludzi to akurat wiem :) dlatego chciałem uzyskać odpowiedz na zadane pytanie oraz z jakimi problemami mogę się spotkać. Może dobrym rozwiązaniem będzie rezygnacja z siłowni i dodanie dnia wolnego między treningami powiedzmy przez pierwsze 2-3 miesiące?

Jest jeszcze miejsce na ustawke? Tylko będę kończył swinio masę akurat to trochę lipa:-) Jest, zapisuj się śmiało - bodajże z numerem 40 w tej chwili https://www.sfd.pl/XV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_%2B_Miko%C5%82ajkowy_Event_w_SFD_%C5%81%C3%B3d%C5%BA_%21%21_-t1195695.html Lipa to by była, jakbys z powodu danego etapu w jakim [...]

Jest jeszcze miejsce na ustawke? Tylko będę kończył swinio masę akurat to trochę lipa:-)

Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm /SFD/2019/10/27/78862f7e19b84c7abcf0b5c8e3d451d1.jpg Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13 Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 [...]

[...] i plus w treningowe. W ciągu tygodnia wychodzi trochę poniżej zera. Mimo to wczoraj pobiłem wszystkie rekordy. Klata 105kg 4x4, ostatnio 2x3 i 2x2. Martwy +10kg, ale to kwestia nauki ruchu. Dopóki będę dokładał 3-4kg/miesiąc na ławę. Nie widzę sensu regularnej redukcji. Progres zwolni, wytnę porządnie i wrócę na masę jak pisaliście.

Stawiasz przed sobą cele, które trudno realizować jednocześnie. Bo specyfika treningów MT jest daleka od tych na siłowni budujących masę mięśniową. O ile sam crossfit może być doskonałym wsparciem pod sw to już z tą masą mięśniową będzie trudniej. Bo jeśli miałbyś masę mięśniową na odpowiednim poziomie to regulując dietą byś mógł zejść do [...]

[...] Bardziej bym się skupił na wadze plus lustro:-)) Co do masowania jeśli chcesz mieć więcej mięśni to masujesz choć teraz co raz mniej się robi takiej agresywnej masy, czyli masujesz ile wlezie a później redukujesz. Bardziej skup się na masie jakościowej czyli wolniej budujesz masę mięśniową ale też z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej.

[...] tak bardzo tego wcięcia nie widać ale na zdjęciach jest ono dość mocno widoczne. Zabieram się za to i przejrzę temat bo to wyglada nie ciekawie. Wracając do redukcji, dwa szybkie pytania 1. Redukcja na oko, dopóki uznam ze spaliłem wystarczająco tłuszczu czy spalać do konkretnej wagi? 2.Po redukcji znowu powrot na masę i potem znowu ścinać ?

[...] urośnie. Nie dajesz bodźca mięśniom + nie spalasz dużej ilości kcal na siłce to co ma urosnąć? A rower? Możesz śmigać? Duże tempo i podjazdy pod górkę mogą dotyrać. Na masę jak chcesz kalistenikę to owszem, coś tam zbudujesz, ale podejdź do tego na poważnie i przygotuj się na: dużą objętość treningową przechodzenie na coraz bardziej [...]

glupimi komentarzami niema sie co przejmować. najlepsze sa jak kończymy redukcje i wchodozmy na mase i jest odbicie wagi i slyszysz ale teraz to pexywaliles pochwal sie co, a ja "węgli dołożyłem" ;) i pewnie wraca typ xo domu i szuka czy jest jakis steryd co sie nazywa węgle ;p

[...] niektórych może zaskakiwać - jeszcze większy udział białka w diecie zalecany jest osobom na redukcji, czy podczas odchudzania. W tym wypadku, wysoki poziom białka ma chronić masę mięśniową przed katabolizmem związanym z ujemnym bilansem kalorycznym. A teraz pytanie czy utyjesz od białka? Tak jak wspomniałam wcześniej, wyższy udział białka w [...]